Cách giảm mỡ bụng nhanh và an toàn

Câu hỏi này là về rất nhiều suy nghĩ: làm thế nào tôi có thể bị mất mỡ bụng … và nhanh chóng? Mặc dù không có công thức thần kỳ về thực phẩm và tập thể dục để giảm mỡ bụng bằng những ngón tay của bạn, có những lựa chọn về dinh dưỡng, bài tập và thay đổi lối sống có thể giúp bạn. Đây là hướng dẫn của bạn để hiểu chính xác những gì bụng mỡ và làm thế nào bạn có thể có thể làm giảm nó theo thời gian.

Cách giảm mỡ bụng nhanh và an toàn
Cách giảm mỡ bụng nhanh và an toàn

Béo bụng là gì và nguy hiểm của nó?

Béo nội tạng, thường được gọi là béo bụng, là lớp mỡ bên dưới cơ bụng. Do vị trí quan trọng của nó xung quanh nhiều cơ quan quan trọng của bạn, mỡ bụng cung cấp một nguồn năng lượng liên tục nhưng cũng làm lộ cơ thể độc hại độc hại và hoocmon. Khi bạn có quá nhiều tế bào mỡ hoặc các tế bào mỡ của bạn trở nên quá lớn, chúng có thể sản sinh quá nhiều các chất độc làm tăng nguy cơ viêm mãn tính, tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Đó là lý do tại sao chất béo bụng có thể nguy hiểm hơn chất béo dưới da – hoặc lớp chất béo bên ngoài mà bạn có thể nhún ngón tay. Điều đó cho biết, lý do bạn đang gặp khó khăn khi đeo quần có thể không phải là chất béo nội tạng: những gì chúng ta gọi là “mỡ bụng” những ngày này có thể là nôn hoặc giữ nước chứ không phải là sự tích tụ chất béo. Đọc tiếp để biết các bước bạn có thể thực hiện để đánh bại phình.

Tôi nên ăn gì để giảm béo bụng?

Giảm béo bụng

Không có một chế độ ăn uống chính xác nào kích thích mỡ bụng nhiều hơn những người khác. Thay vào đó, để chống lại mỡ bụng, bạn cần xem xét thời gian, kích cỡ và chất lượng dinh dưỡng của bữa ăn nhằm duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm chất béo nội tạng và tránh nôn. Hãy bắt đầu với những lời khuyên này để bắt đầu lối sống bốc cháy của bạn.

1. Tránh bụng bươu

Một số carbohydrate có xu hướng bị hấp thu kém trong ruột của bạn và sau đó nhanh chóng lên men, dẫn đến khí và bloating. Các thủ phạm phổ biến bao gồm các carbohydrate tinh chế và các loại đường đơn giản – giống như những chất có trong các thực phẩm chế biến có thêm đường. Nồng độ natri dư thừa cũng có thể gây ngứa do tăng nước. Lựa chọn thực phẩm chế biến sẵn và giảm thực phẩm chế biến, đóng gói để giảm bớt mỡ bụng. Vào buổi sáng, hãy trao đổi bát ngũ cốc có đường của bạn cho món Smoothie Xanh , được làm bằng trái cây và rau tươi để giúp cho ngày của bạn bắt đầu đúng cách.

2. Nắm lấy sức mạnh của Protein

Protein đóng vai trò kép trong việc giúp bạn giảm béo bằng cách tăng lượng cơ và chuyển hóa, đồng thời giúp ngăn ngừa tình trạng đói. Nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn nhiều protein làm tăng sinh nhiệt, có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Hơn nữa, ăn protein dẫn đến cảm giác sung mãn sau bữa ăn, thường khiến bạn ăn ít calo hơn trong ngày. Các bữa ăn sáng cao Protein Tacos là cách hoàn hảo để bắt đầu buổi sáng của bạn và sẽ giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ cho đến khi ăn trưa.

3. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ là một loại carbohydrate mà cơ thể bạn không thể tiêu hóa, và nó giúp điều chỉnh lượng đường sử dụng của cơ thể khi nó đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn. Tăng lượng chất xơ mỗi ngày có thể dẫn đến sự hài lòng cao hơn sau bữa ăn, giảm lượng đường trong máu và đổ vỡ, và giảm lượng calo tiêu thụ trong thời gian còn lại của ngày. Khi cố gắng để cắt giảm mỡ bụng, nhằm mục đích để có được ít nhất 25 gram chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Các thực phẩm giàu chất xơ gồm có xung, như đậu lăng và đậu; táo và lê, với da; các loại hạt và hạt giống; và rau họ cải như bông cải xanh và mầm Brussels. Hãy thử công thức này cho Tabbouleh với Chickpeas cho một món ăn chứa xơ hoặc một bữa tối một món ăn!

Những bài tập nào tôi có thể làm để Giảm Bụng Fat?

Trong một thế giới lý tưởng, chúng ta có thể nhắm mục tiêu phần chính xác của cơ thể chúng ta muốn đốt cháy calo từ – nhưng đó không chỉ là cách nó hoạt động. May mắn thay, có một vài bài tập đặc biệt hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo từ vùng bụng và từ phần còn lại của cơ thể.

1. Chạy thể dục

Nếu bạn đi-để khởi động hoặc cardio tập luyện là trên máy chạy bộ, hãy thử bumping up nghiêng của máy tính của bạn. Chạy trên một đường cong nghiêng nhiều calo hơn chạy trên một bề mặt phẳng, và tạo cơ đồng thời. Có bao nhiêu lượng calo bạn đốt trên một đường nghiêng phụ thuộc vào tốc độ và cân nặng. Bạn cũng có thể kết hợp đồi vào các bài tập ngoài trời.

2. HIIT (Tập luyện trong khoảng thời gian cường độ cao)

Thay vì tập luyện tim mạch dài và cường độ thấp, hãy thử phương pháp tim mạch HIIT: cường độ cao, khoảng thời gian nhịp độ nhanh để bạn hoàn toàn kiệt sức chỉ sau một phiên 20 đến 30 phút. Hình thức luyện tập tim mạch này làm tăng hiệu quả Afterburn, cho phép cơ thể tiếp tục đốt cháy calo lâu sau khi tập luyện xong. Bạn có thể xoay vòng 30 giây trong các bài tập yêu thích của mình, với khoảng thời gian nghỉ ngơi ở giữa, miễn là chúng hoạt động với các nhóm cơ khác nhau – chẳng hạn như ngồi xổm, push-up và swing kettlebell.

3. Mặt bên

Toning abs của bạn khi cố gắng để giảm chất béo bụng là rất quan trọng là tốt. Để thực hiện một thói quen ván gỗ truyền thống nhiều thách thức, thêm vào các ván bên. Cuộn vào cẳng tay trái của bạn và xếp chồng đúng chân lên phía trên bên trái của bạn. Giữ vị trí này trong 60 giây, sau đó chuyển sang bên. Chỉ có hai điểm liên lạc thay vì bốn hoạt động cốt lõi của bạn khó hơn và thách thức của bạn obliques là tốt.

Thay đổi lối sống Tôi có thể làm gì để Giảm Mỡ Bụng?

1. Giảm thời gian ngủ

Ít ngủ hoặc ngủ quá nhiều có thể làm bạn căng thẳng và hóc môn điều tiết, và có thể dẫn đến tăng cân. Một đêm duy nhất của sự thiếu thốn ngủ có thể làm tăng mức độ ghrelin (một loại hooc môn giúp thúc đẩy nạn đói), khiến bạn dễ bị ăn quá nhiều vào ngày hôm sau. Giảm giấc ngủ cũng có thể dẫn đến mệt mỏi trong ngày (duh) và hoạt động thể chất ít hơn, đó có thể là một lý do khác khiến những người thường xuyên không có đủ giấc ngủ có xu hướng tăng cân.

2. Uống nhiều nước

Nếu bạn bị mất nước, có thể khó nói nếu bạn đang đói hoặc chỉ khát. Nếu bạn đang khao khát bữa ăn nhẹ giữa ngày, hãy uống một ly nước và chờ vài phút trước khi đánh giá lại mức độ bạn thực sự đói bụng. Nước cũng giúp thực phẩm di chuyển qua hệ thống tiêu hóa của bạn, giảm cảm giác bồng con. Bạn nên giữ một chai nước với bạn trong suốt cả ngày. Thêm lát dưa leo hoặc trái cây tươi để truyền hương vị.

3. Không bao giờ được Bỏ bữa

Bạn có bao giờ quyết định bỏ bữa ăn để giảm lượng calo hàng ngày không? Mặc dù tiết kiệm được một ít calo trong thời điểm này, chiến lược này hầu như luôn luôn bị phản ứng. Khi bạn bỏ bữa ăn sáng, hoặc bất kỳ bữa ăn nào, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đói quá mức có thể dẫn đến ái dục không lành mạnh – và rất nhiều trong số đó. Bạn cũng có thể ăn nhanh hơn bình thường sau khi bỏ bữa ăn, làm bạn bỏ lỡ các dấu hiệu cảnh báo rằng bạn đã đầy và dẫn đến ăn quá nhiều.

Xem thêm: Các mẹo giảm cân hiệu quả

KẾT LUẬN

Không có cách giảm nhanh béo bụng. Với một chút kiên nhẫn và kiên trì, có những điều bạn có thể làm ban thải sự sưng lên và đốt cháy chất béo bụng. Thay đổi lối sống chu đáo và cam kết thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục theo thời gian là cách tốt nhất của bạn.

Nguồn: Dịch từ Internet

One Comment

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *